glutes
Subida y bajada al cajón
Equipo: Cajón, Banco
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate frente a un cajón o banco.
2
Sube un pie al cajón y, empujando con el talón de ese pie, eleva el cuerpo hasta que la pierna de apoyo esté estirada.
3
Baja controladamente el otro pie al suelo y luego el de apoyo, manteniendo la tensión en el cuádriceps y glúteo.
4
Alterna piernas.
Músculos Principales
Glúteo MayorCuádriceps
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGemelosSóleo
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoscuádricepsstep-upcajónejercicio unilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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