back
Jalón al pecho con agarre cerrado
Equipo: Máquina de polea alta, Agarre estrecho (V-bar)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de jalones, sujetando el agarre estrecho (V-bar o similar) con las palmas enfrentadas.
2
Inclina ligeramente el torso hacia atrás y tira de la barra hacia la parte superior del pecho, contrayendo los dorsales.
3
Extiende los brazos de forma controlada hasta que los dorsales estén estirados.
Músculos Principales
Dorsal ancho
Músculos Secundarios
Bíceps braquialDeltoides posteriorRomboidesTrapecio (medio/inferior)
Etiquetas de Entrenamiento
espaldadorsalesbícepsagarre cerradotracción
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
