chest
Flexión de Arquero
Equipo: Ninguno
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia en posición de flexión tradicional.
2
Extiende un brazo lateralmente y apoya la palma de la mano en el suelo, manteniendo ese brazo recto.
3
El otro brazo se flexiona como en una flexión normal, bajando el cuerpo hacia el lado del brazo que se flexiona, mientras el brazo extendido sirve de apoyo y equilibrio.
4
Empuja hacia arriba para volver al inicio.
Músculos Principales
Pectoral Mayor (lado que flexiona)Tríceps (lado que flexiona)Deltoides anterior (lado que flexiona)
Músculos Secundarios
Pectoral Mayor (lado extendido, como estabilizador)Deltoides (lado extendido)CoreSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
CalisteniaFlexionesPechoTrícepsFuerza unilateralCuerpo completo
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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